Нужно одолеть сезонный упадок сил

Весна или осень. И опять нет никаких сил, ничего не хочется, ничего не можется. Как справиться с этой напастью? Ведь надо работать, что делать?сезонный упадок сил
 У 2/3 людей осенью чувствуется ощутимый упадок сил. Причины известны: сокращается световой день, на улице становится холоднее, снижается поступление витаминов. Но на самом деле энергия есть. Просто она прячется внутри нас. Вот несколько советов, которые помогут вам пережить этот энергетический кризис с минимальными потерями.
Измените ваше утро
Не вставайте с постели сразу же, как проснулись. Сначала сделайте упражнение «капалабхати», что означает «очищение мозга». В течение минуты делайте резкие короткие выдохи через нос по типу фырканья. Во время такого упражнения раздражается слизистая носа. А это стимулирует мозг. Нейроны раздражаются и пробуждаются. К тому же резкие сокращения мышц живота усиливают приток крови к голове.
С закрытыми глазами посмотрите на лампу. Если в древние времена люди просыпались с восходом солнца, их будил солнечный свет, то сейчас все совсем по-другому. Современные люди живут в основном в квартирах, где солнца почти не видно. Поэтому просто посмотрите на яркую лампу с закрытыми глазами. При этом будут задействованы световые рецепторы глаз, и вы быстро проснетесь.
Съешьте так называемый завтрак для чемпионов. В нем должно быть много белка. Например, белковый омлет, отварную курицу или мясной паштет. Белок увеличивает обмен веществ на 15-20 процентов. И это зарядит вас энергией на весь день.
Сядьте на осеннюю диету
Рекомендую соблюдать осеннюю диету. Для этого в рацион включите следующие продукты.
Гречка. Этот продукт богат магнием. В одной порции вареной гречки (200 г) суточная норма. Магний необходим для нормальной работы нервной и иммунной систем.
Морская рыба. Она богата йодом, который, как известно, поддерживает работу щитовидной железы. А ведь именно она вырабатывает гормоны, которые делают нас бодрыми, веселыми и полными сил.
Лук и чеснок. Эти продукты содержат большое количество эфирных масел и антисептических флавоноидов. Они помогают нам бороться с простудными заболеваниями. А чем меньше мы болеем, тем лучше наше состояние, настроение, больше жизненных сил.
Принимайте контрастный душ
Обязательно в течение дня хотя бы раз примите контрастный душ. Перемена температуры воды раздражает рецепторы кожи, улучшает кровоток, увеличивает приток крови к голове и сердцу. Это улучшает самочувствие. К тому же контрастный душ бодрит. Конечно, не все смогут сразу принимать контрастный душ. Можно начать хотя бы с ног.
Правильно готовьтесь ко сну
Осенью особенно важно хорошо высыпаться, так как во сне организм восстанавливается. А чтобы хорошо спать, нужно выполнять следующие правила.
Послушайте успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном. Исследования психологов показали, что это поможет уснуть быстрее и видеть спокойные сны. Кажется, что это очень долго. Но музыку можно включить как фон во время приготовления ко сну.
Поверните будильник в противоположную от вас сторону. Согласно исследованиям ученых, вид циферблата стимулирует мозг и не дает хорошо отдохнуть ночью.
Зажгите аромалампу перед сном. Чтобы расслабиться и успокоиться, подойдет масло розы, бергамота и мелиссы.